Những bài tập đơn giản ngay trên ghế là giải pháp cho nàng công sở ít vận động và không có thời gian đến phòng tập.
Làm nóng
 |
Động tác này giúp làm nóng cơ bắp. Thực hiện động tác:
Ngồi gần mép ghế, đặt tay trên đầu gối.
Ngồi thẳng lưng và di chuyển về sau đến khi chạm vào ghế, nhưng không đặt trọng lượng vào nó.
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 10-12 lần.
Vặn mình
 |
Vặn mình giúp các cơ săn chắc hơn. Thực hiện động tác:
Giơ tay ra ngang vai, sau đó gập tay và để ra sau đầu.
Xoay thân sang phải, giữ chân và hông nguyên vị trĩ. Giữ trong 3 giây rồi xoay sang trái.
Lặp lại 10 lần mỗi bên.
Gập mình
 |
Bài tập này hoạt động trên cơ bụng cũng như vặn mình truyền thống. Thực hiện động tác:
Đặt bàn tay ra sau đầu, đan các ngón tay với nhau.
Gập người từ từ về trước, giữ nguyên vị trí tay.
Lặp lại động tác 15 lần.
Gập gối
 |
Động tác này hoạt động trên obliques, cơ rectus abdominis và cơ bắp. Thực hiện động tác:
Ngồi trên ghế ở tư thế thoải mái nhất.
Gập gối và dùng tay kéo vào ngực, giữ nguyên vị trí trong 3 giây.
Quay lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 15 lần cho mỗi chân.
Gập gối và duỗi thẳng chân
 |
Để giảm kích thước vòng 2, nàng nên quan tâm bài tập liên quan đến chân. Thực hiện động tác:
Tựa người vào ghế và đặt 2 chân lại gần nhau.
Hai tay vịn ghế để giữ thăng bằng.
Gập chân và kéo vào ngực, sau đó từ từ duỗi thẳng chân và giữ trong 3 giây.
Lặp lại bài tập này 10 lần.
Xoay chân
 |
Thực hiện động tác:
Chuẩn bị tư thế như bài tập trước.
Nâng chân lên và bắt đầu xoay. Hãy đảm bảo toàn bộ chân đều hoạt động.
Làm 10 lần quay cho mỗi bên.
“Kéo”
 |
Thực hiện động tác:
Ngồi thẳng tựa lưng vào ghế và dùng hai tay vịn mặt ghế.
Duỗi thẳng chân và nâng lên. Bắt đầu dang rộng ra 2 bên, sau đó bắt chéo chân lại.
Thực hiện bài tập này trong một phút.
Một số lời khuyên:
 |
Lợi thế của những động tác trên là đơn giản, giúp quá trình giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý chế độ ăn uống.
Cố gắng tiêu thụ lượng calo được khuyên dùng cho từng lứa tuổi, giới tính và lối sống. Ví dụ, một phụ nữ 25 tuổi có lối sống tĩnh tại cần 2.000 calo mỗi ngày.
Chế độ ăn uống của bạn nên được cân bằng. Một nửa lượng ăn hàng ngày nên dùng với thực phẩm chứa carbohydrate, 30% với protein, và 20% với thực phẩm chứa chất béo.
Các sản phẩm chứa omega-9 (axit oleic) giúp no lâu, hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Dầu ô liu, dầu lạc, gà tây, cá hồi, bơ chứa loại axit này.
Di Linh
